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练习这套瑜伽体式,有助于端正体型,缓解久坐肩膀酸痛

作者: 发布于:2019/4/15 21:24:34 点击量:

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很多上班族小伙伴都是脑力工作者,我们经常长时间面对电脑,并且长时间低头伏案工作,这些看似不起眼的事情和动作,在我们长时间工作之后,会对我们产生很大的病患,最新的研究表明,上班族脑力工作者患有“低头综合征”的概率为90%以上!

鹤蝉式

毋庸置疑,很多小伙伴在上班期间,总是会有数不清的文件要看和搞不完的工作要做,并且我们一工作起来,很少会顾及时间,时间在不经意间就会慢慢流逝,而身为上班族、脑力工作者的我们也会因此而患上“低头综合征”。

骆驼式

其实并非学生党经常低头看手机会患有“低头综合征”,上班族等脑力工作者也会患上这种疾病,具体的表现为颈部记忆性的出汗,颈部和肩部经常出现酸、胀、麻的感觉,而且严重者甚至双臂的大臂肌肉也会出现间歇性的麻木感,而且这些都是随着我们低头的时候开始渐渐产生。

轮式

小伴之前也是一枚严重的“低头综合征”患者,经常在低头的时候,便开始出现各种不适,比如,每次小伴低头看文件的时候,两个肩膀就会习惯性的向上耸起,这个时候我们的肩部肌肉就会不经意间紧张、收缩,紧接着双肩就会产生疼痛感。

骆驼式变式

后来小伴注意到了这个问题之后,便开始控制自己的行为,时刻叮嘱自己要端正自己的坐姿、看文件的姿势,不要让双肩和颈部肌肉贸然的产生紧张、绷紧感,一开始很难,并且会伴有一定程度的不适,而且呼吸会稍有不顺畅的感觉。

体前屈式

具体的纠正方式为:我们需要在工作的时候,坐姿一定要端正,并且在工作的时候,头不要不经意的向下低,而且我们的头也不要距离我们的工作桌子太近,而且在工作的时候,我们一定要每隔半个小时站起身来活动一下颈部肌肉,这样会让我们的症状有很好的缓解。

大拜式变式

Step1:双腿的小腿弯曲,并且双脚要向内弯曲,双腿盘着在地面上;

Step2:之后双膝要向前伸展,并且上身也要顺势向前伸展;

Step3:双臂慢慢举过头顶,并且向头上方伸展。

轮式

Step1:开始的时候,我们需要将身体正直的站立在地面上;

Step2:然后上身通过腰部关节、髋部关节的转动功能,使上身向后弯曲伸展;

Step3:双臂慢慢向下伸展,双手反向按压在地面上。

骆驼式

Step1:首先,我们需要将双腿膝盖弯曲,跪立在地面上;

Step2:双腿之间可以稍稍分开一定的距离,双脚脚背贴在地面上;

Step3:舒张腹部肌肉,颈部肌肉向后慢慢展开,双臂自然向下垂放。

手掌倒立式

Step1:倒立式的练习可以根据“下犬式”的练习步骤练习,上身在第一步向前弯曲;

Step2:待双臂稳住在地面上之后,上身肌肉绷直;

Step3:最后双腿要根据腰部肌肉的伸张能力而慢慢将双腿向上伸展,直至完全竖直在空中。

练瑜伽帮助纠正体型,强身健体,很适合上班族久坐不适的人哦。